Dormir bien es esencial para la salud. Sin embargo, muchas personas tienen problemas para conciliar el sueño o se despiertan cansadas. Esto afecta la energía, el estado de ánimo y la concentración.
La buena noticia es que ciertos nutrientes esenciales pueden ayudarte a mejorar la calidad del sueño de manera natural.
¿Por qué es importante dormir bien?
Mientras duermes, tu cuerpo:
✔ Regenera músculos y tejidos.
✔ Regula hormonas del estrés y el apetito.
✔ Mejora la memoria y la concentración.
✔ Fortalece el sistema inmunológico.
La falta de sueño puede provocar:
❌ Fatiga constante.
❌ Estrés y ansiedad.
❌ Dificultad para concentrarse.
❌ Aumento de peso y problemas metabólicos.
Si tienes dificultades para dormir, es clave identificar qué factores pueden estar afectando tu descanso.
Factores que alteran el sueño
🔹 Estrés y ansiedad: Aumentan el cortisol, impidiendo la relajación.
🔹 Deficiencia de nutrientes esenciales, como magnesio, GABA y L-teanina.
🔹 Uso de pantallas antes de dormir: La luz azul bloquea la producción de melatonina.
🔹 Consumo de cafeína y azúcar en la noche: Estimulan el sistema nervioso.
🔹 Horarios irregulares: Alteran el reloj biológico.
Nutrientes clave para un sueño profundo
Si tienes problemas para dormir, estos nutrientes pueden ayudarte a relajarte y descansar mejor:
1️⃣ Magnesio (Glicinato de Magnesio)
✔ Relaja músculos y sistema nervioso.
✔ Reduce el estrés y mejora la calidad del sueño.
2️⃣ L-Teanina
✔ Favorece la relajación sin causar somnolencia diurna.
✔ Disminuye la actividad mental acelerada.
3️⃣ 5-HTP
✔ Estimula la producción de serotonina, regulando el ciclo del sueño.
✔ Mejora el descanso profundo y la sensación de bienestar.
4️⃣ GABA
✔ Actúa como un tranquilizante natural del sistema nervioso.
✔ Ayuda a conciliar el sueño más rápido y a dormir sin interrupciones.
5️⃣ Vitamina B6
✔ Clave para la síntesis de melatonina, la hormona del sueño.
✔ Reduce despertares nocturnos y mejora el descanso reparador.
Consejos prácticos para dormir mejor
✅ Mantén un horario fijo de sueño para regular tu ritmo circadiano.
✅ Evita pantallas antes de dormir para no alterar la producción de melatonina.
✅ Consume alimentos ricos en magnesio y triptófano, como almendras y plátano.
✅ Realiza técnicas de relajación, como respiración profunda o meditación.
✅ Incorpora suplementos naturales que favorezcan un descanso óptimo.
Sleep Support: Un aliado natural para dormir mejor
Si buscas una solución natural para mejorar tu descanso, Sleep Support contiene ingredientes diseñados para favorecer un sueño profundo sin causar dependencia.
🌙 Fórmula con:
✔ Glicinato de Magnesio → Relaja el sistema nervioso.
✔ L-Teanina → Reduce el estrés y favorece la calma.
✔ 5-HTP → Regula la serotonina y mejora el descanso.
✔ GABA → Induce un estado de relajación profunda.
✔ Vitamina B6 → Clave para la síntesis de melatonina.
📌 Descubre Sleep Support en Healthy Market y mejora la calidad de tu descanso.
Evidencia científica
-
Djokic, G., Vojvodić, P., Korcok, D., Agic, A., Rankovic, A., Djordjevic, V., ... & Lotti, T. (2019). The Effects of Magnesium – Melatonin - Vit B Complex. Global Dermatology.
-
Ortega Anta, R. M., & Jiménez Ortega, A. I. (2025). Nutrición en la lucha contra el insomnio y en la mejora de la calidad del sueño. Editorial Médica Panamericana.
-
Das, Y. T., Bagchi, M., Bagchi, D., & Preuss, H. G. (2004). Safety of 5-hydroxy-L-tryptophan. Toxicology Letters, 150(1), 111-122.
-
Cangiano, C., Ceci, F., Cascino, A., Del Ben, M., Laviano, A., Muscaritoli, M., ... & Rossi-Fanelli, F. (1992). Eating behavior and adherence to dietary prescriptions in obese adults treated with 5-hydroxytryptophan. American Journal of Clinical Nutrition, 56(5), 863-867.
