El estrés y la ansiedad se han vuelto parte del día a día. Trabajo, responsabilidades, falta de sueño y hasta el exceso de pantallas hacen que tu mente y tu cuerpo vivan en modo “alerta” casi todo el tiempo.
La buena noticia es que hay suplementos que pueden ayudarte a recuperar el equilibrio, relajarte y dormir mejor. Pero antes de elegir uno, necesitas entender qué ingredientes realmente funcionan.
Nutrientes y compuestos que ayudan contra el estrés y la ansiedad
L-Teanina
Es un aminoácido natural que se encuentra en el té verde.
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Promueve la calma sin causar somnolencia.
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Ayuda a concentrarte mejor bajo presión.
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Favorece la relajación y la calidad del sueño.
Ideal si tienes estrés diario pero necesitas mantenerte enfocado(a).
5-HTP (5-hidroxitriptófano)
Es el precursor directo de la serotonina, conocida como la “hormona de la felicidad”.
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Mejora el estado de ánimo.
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Ayuda a regular el ciclo del sueño.
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Reduce la ansiedad y la irritabilidad.
Recomendado cuando sientes que tu estado de ánimo está bajo o te cuesta relajarte antes de dormir.
Magnesio (en forma de glicinato o citrato)
El magnesio es un mineral esencial que calma el sistema nervioso.
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Disminuye la tensión muscular.
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Ayuda a conciliar el sueño.
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Reduce los síntomas físicos del estrés (taquicardia, nerviosismo, dolores musculares).
Clave si tu ansiedad se refleja en el cuerpo: tensión, contracturas, insomnio.
GABA (ácido gamma-aminobutírico)
Es un neurotransmisor inhibidor que tu cuerpo produce de forma natural.
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Relaja la mente.
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Reduce pensamientos acelerados.
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Promueve un descanso profundo.
Útil si sientes que tu mente no se “apaga” al final del día.
Rhodiola rosea
Un adaptógeno natural que ayuda al cuerpo a resistir el estrés físico, químico y emocional.
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Reduce la ansiedad.
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Mejora el estado de ánimo.
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Favorece la claridad mental y mayor resistencia a la fatiga.
Perfecta si tu estrés es constante y sientes agotamiento mental.
Fosfatidilserina
Un fosfolípido clave para la memoria y el enfoque.
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Regula los niveles de cortisol (la hormona del estrés).
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Apoya la concentración y la claridad mental.
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Favorece la recuperación física y mental tras momentos de tensión.
Ideal si tu estrés afecta tu rendimiento diario y te cuesta concentrarte.
¿Cómo elegir el suplemento correcto?
No existe una única respuesta. Depende de tus síntomas principales:
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Estrés + falta de enfoque: L-Teanina.
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Ansiedad + bajo estado de ánimo: 5-HTP.
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Estrés físico + contracturas: Magnesio.
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Ansiedad nocturna + insomnio: GABA o fórmulas combinadas.
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Estrés con cansancio y baja concentración: Rhodiola rosea + Fosfatidilserina.
Lo importante es elegir suplementos de calidad, con dosis seguras y formas que tu cuerpo pueda absorber bien.
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Dormir profundamente y sin interrupciones.
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Despertar con energía y claridad mental.
No se trata de “apagar tu mente” con algo artificial, sino de darle a tu cuerpo los nutrientes que necesita para recuperar el equilibrio natural.
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